คอตเทจชีสกับเบอร์รี 200 กรัม และชาเขียวไม่ใส่น้ำตาลหนึ่งถ้วย
สำหรับผู้ใหญ่
OBJORA คำนึงถึงอายุ เพศ ส่วนสูง น้ำหนัก กิจกรรม และเป้าหมาย ไม่ว่าจะลด คง หรือเพิ่มน้ำหนัก
หลักการคำนวณ: Mifflin–St Jeorดูตัวอย่าง
ผู้ชาย36 ปี188 ซม.98 กก.
กิจกรรมมากเป้าหมาย — ลดน้ำหนัก
แนวทางรายวัน:≈ 2,866 กิโลแคลอรีปคข
คำนวณจากสูตร Mifflin–St Jeor ระดับกิจกรรมสูง และอัตราลดน้ำหนัก 0.5 กก. ต่อสัปดาห์



ครู