200 gram orman meyveli lor peyniri ve bir fincan şekersiz yeşil çay
Yetişkinler için
OBJORA yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu, kilonuzu, aktivitenizi ve hedefinizi dikkate alır: kilo verme, koruma veya alma.
Hesaplamanın temeli: Mifflin–St JeorÖrneği göster
Erkek36 yaş188 cm98 kg
Yüksek aktiviteHedef — kilo verme
Günlük referans:≈ 2.866 kcalPKY
Mifflin–St Jeor denklemi, yüksek aktivite ve haftada 0,5 kg kilo verme hızı esas alınmıştır.



Öğretmen